Oppsummering av 2009-sesongen (Martin)

Nå er nesten alle løpene i år gjennomført, og da er det på tide med en aldri så liten gjennomgang av hva som har gått elendig, og evt det som mot formodning kan ha gått bra. Mesteparten av sesongen har egentlig gått forferdelig dårlig, og man kan jo spørre seg selv hvorfor. Svaret på det kommer forhåpentligvis i løpet av dette innlegget.

Man kan vel si at denne sesongen startet der den forrige sesongen sluttet. Det blir i såfall på Blodslitet. Der løp jeg egentlig ganske bra, jeg hang lenge med i tetgruppa; husker jeg løp sammen med både Simen Olafsen og Mathias Stensland Lillevold (1. og 2. plass) på vei til 9. post. Men der stoppa det. Bomma plutselig 7 min og havna til slutt langt bak. Men formen var i hvert fall bra.
Derfor var jeg optimistisk foran neste sesong. I 2008-sesongen hadde jeg nemlig nesten ikke trent noe i løpet av vinteren. Det hadde jeg egentlig ikke gjort på mange år. Da jeg allikevel bl.a. klarte en 25. plass sammenlagt i O-ringen (+ at søstera mi vant D13) og i tillegg hadde flere andre løp der jeg følte at avstanden til toppen ikke var så lang, så bestemte jeg meg for å trene mer fram mot neste sesong, for å se hvor høyt jeg kunne komme.
Så på høsten hadde jeg planen klar: Fra januar skulle jeg begynne å trene masse, etter å ha trent jevnt fram mot det. Jeg bytta klubb til Flosta, for å ha flere juniorer å knive meg mot og for å få et bedre stafettlag, og i det hele tatt var jeg mye mer fokusert på å skulle bli bedre i orientering.

Men flere ting gikk feil:
1) I løpet av høsten utviklet jeg en beinhinnebetennelse. I tillegg fikk jeg noe som muligens kan ha vært runner's knee. Dette førte til at jeg var lite motivert til å trene etter Blodslitet. Jeg hadde ikke rulleski eller sykkel, og dermed var løping all trening jeg kunne drive med, og det gjorde jo bare vondt. Så da trente jeg nesten ingenting før slutten av desember. Faktisk trente jeg så lite som 4 timer i november (!) og 14 timer i desember. I romjula begynte jeg plutselig å trene masse, og jeg vet ikke hvor smart det var, for i løpet av vinteren hadde jeg stadig diverse mindre smerter i beina, og jeg sleit fortsatt litt med beinhinnebetennelse.
2) Flosta blei ikke riktig så bra som jeg hadde tenkt. Dvs., vi i Flosta elite er selvfølgelig sykt gode alle sammen, men vi mangler et medlem. Mathias Rose hadde nemlig vist mange svært gode takter i 2008, og jeg trodde han skulle bli en av våre beste løpere. Han løp sykt fort, og begynte å bli god på orientering også, til tross for kun å ha løpt orientering siden 2007. Men på høsten begynte han på skole i Arendal, og der fant han andre gleder enn idretten, og han har vel knapt trent 10-15 timer i hele 2009. Flosta har fortsatt flere juniorer enn Vegårshei, men det er jo å foretrekke at flest mulig er med, og stafettlaget vårt har også blitt sterkt svekket (sjekk tidligere innlegg :P)
3) Jeg var altfor mye skadet. Hadde ingen skikkelig store skader, men har hatt beinhinnebetennelse stort sett gjennom hele sesongen. Var rett og slett for dårlig til å trene variert, og benyttet asfalt for mye framfor skogen.
4) Jeg var veldig fokusert på å bedre løpsstyrken, og fokuserte nok for lite på o-teknikk. Har tapt alt for mye på bomming i 2009.

Sammendrag av løpene:
På nasjonalt nivå har jeg hatt to godkjente løp i år: NM sprint kvalifisering, og NMsr. stafett. På sprinten hadde jeg riktignok ca 55 sek bom, men jeg klarte målet mitt, som var å komme til finalen. Men i finalen blei jeg diska, og jeg fikk ingen norgescup-poeng. På stafetten hadde det gode løpet mitt ingenting å si. Jeg bomma kanskje tilsammen 3 min og var svært godt fornøyd, men siden jeg løp ut på sisteetappa med en 77.plass som utgangspunkt, var jo ikke totalresultatet så mye å snakke om, selv jeg løp meg opp 4-5 plasser, og vi slo et Halden-lag og to NTNUI-lag. Ellers har jeg hatt løp som har startet bra: På mellomdistansen på O-festivalen var plasseringene mine på de syv første postene slik: 5 - 1 - 3 - 3 - 3 - 4 - 27... og så blei det bare verre og verre. Men jeg vet i hvertfall at jeg kan. På NM mellom hadde jeg vel et knapt minutt bom på de fire første postene og lå på en brukbar 14. plass, men etter det bomma jeg meg helt bort, og jeg var i heller dårlig humør da jeg kom i mål.
Sammenlagtplasseringa mi i Craftcupen var ikke så mye å skryte av: 45. plass, med 5 av 11 løp uten poeng. Litt under hva jeg hadde håpet på.

Utenfor Norge løp jeg syv løp. Fem av disse var i Italia. Den første dagen der løp jeg ganske bra. Jeg hadde ca 4 min bom, og kom på 28. plass. Var greit fornøyd med det. De andre dagene gikk relativt dårlig. De to andre løpene var Nordjysk 2-dages i Danmark. Jeg var i dårlig form, og begge løpene gikk relativt dårlig.

På lokale løp har det vært mer variert. Men det er tydelig at jeg har en del å hente på konsentrasjon. Det er nemlig svært tydelig at det går bedre på viktige løp enn på uviktige løp. Jeg har nemlig bommet meg langt bort i samtlige nærløp og nattløp. På sprintkarusellen har jeg hatt noen halvgode løp og noen dårlige. På kretsmesterskap og sørlandsmesterskap, derimot, har jeg nesten utelukkende hatt godkjente løp. I 2009 har jeg vunnet gull i KM sprint (riktignok fordi Ola blei diska, men likevel...), KM lang(løp et bra løp), KM natt (gikk elendig, men jeg var aleine i klassa...) og SM lang (løp et særdeles bra løp). I tillegg tok jeg sølv i SM mellom (løp ganske bra) og KM stafett (bra laginnsats), og bronse i KM mellom (som jeg prøver å glemme).
Kanskje inneholder lokale mesterskap nøyaktig riktig spenningsnivå for meg, og det er muligens her jeg har mest å gå på - på det mentale. Det er ikke fart jeg har tapt flest løp på i år, det er uten tvil orienteringa. Og jeg vet med meg selv at jeg kan orientere bra, jeg må bare klare å holde konsentrasjonen lenge nok. Treningsløpet på Nedenes med fellesstart og pauser mellom de 5 rundene er også en indikasjon på det. Her var spenningsnivået oppe så jeg klarte å holde meg skjerpa, samt at konsentrasjonen fikk ta en pause mellom hver runde ute i skogen. Da blei det lite bomming, og seier.

I forhold til treningsmengden i år, kan man også se at jeg har rom for en del forbedringer. Feilene jeg gjorde før nyttår har vi allerede gått gjennom, men også seinere gjorde jeg visse feil.
F eks kom jeg i nokså god form til uttaksløpa til NOM, men etter det blei det lite trening.
Da begynte klassa jeg går i med å lage ei forestilling som vi kalte for Just Another Medical Show. Det jobba vi masse med. Det var forsåvidt utrolig gøy, men det jeg tror ikke det var direkte lønnsomt for orienteringa, i og med at jeg fikk trent så lite.
Men så kom ferien, og da trente jeg mye og godt, og slutten av august/hele september er vel strengt tatt den perioden jeg har vært i best form i år. I tillegg deltok jeg på NOFs sommerleir, og jeg var trener på OLL, så jeg var nok på topp o-teknisk også i denne perioden. Det var da jeg løp NM sprint, KM lang, NMsr stafett og SM lang, og disse løpene er jo faktisk nesten de eneste jeg har listet opp som godkjent. Etter det gjenstod bare Blodslitet, men der var jeg umotivert, og treningsmengden blei lav de siste ukene før.
Total treningsmengde nov 08-okt 09: Ca 260 timer.

Men siden det i følge OPN er silly season, så har jo jeg - som alle andre - også svarene klare på hvorfor neste sesong vil bli mye bedre enn denne sesongen. For det vil den jo bli. Velger jeg å tro. Nå har jeg nemlig mye mer erfaring enn jeg hadde i fjor, og det skal hjelpe meg til å gjennomføre en helt fantastisk treningsvinter, for så å gjøre en fabelaktig sesong der hele året blir en rein parademarsj fra seier til seier til nok en seier. For å klare det har jeg satt opp fem punkter.

1) Skal trene mer, og ikke minst jevnere. Dette gjelder både fram mot desember (da jeg for alvor skal starte sesongforberedelsene), og fra desember og ut. Helt til sesongen slutter, og videre derfra, for den saks skyld. For å klare dette, skal jeg trene mer variert. Har kjøpt meg rulleski, og satser dessuten på at det kommer snø på Vegårshei til vinteren også. Skal prøve å få tak i sykkel også. I tillegg skal jeg begynne å trene mer styrke, basistrening eller hva du liker å kalle det, så kroppen skal tåle mer. Eller hva som ligger bak. Tror styrketrening er bra, i hvert fall. Skal også ha mer system på treninga kommende sesong enn denne sesongen.
2) Skal trene mer o-teknikk. Jeg hadde svært lite o-teknisk trening alene i år, men til vinteren skal det bli mer. I Grimstad er det lite snø, og det skal benyttes! Satser på å kjøre mange av intervalløktene på kart. Kanskje halvparten på kart. Det vil jo også bedre løpsteknikken i skogen. Samtidig vil jeg ta en del intervaller på vei/sti/jorde/tredemølle, for å få bra fart. Skal i tillegg ha en del langturer, men skal ta de aller lengste på ski, i den idylliske turløypa på Vegårshei.
3) Skal ta alle o-løp seriøst. Dette gjelder jo ikke så ekstremt som at jeg skal sitte å studere gamle kart i forkant av et random nærløp, men poenget er at jeg skal holde høy konsentrasjon gjennom alle løp + alle treninger. Utenomorientererske tanker for vente til etter økta.
4) Ha mer hard trening. Siden forrige vinter var den første vinteren jeg trente mye, var jeg redd for å trene for hardt, og det blei altfor stor andel av rolig og halvhard trening. Det kan se annerledes ut i diagrammet ovenfor, men der er sannsynligvis en del feil, i og med at jeg fikk pulsklokke først halvveis uti vinteren. Denne vinteren som kommer skal jeg ha mange flere intervalltreninger enn sist vinter.
5) Trene masse o-teknikk på Catching Features! Når jeg først har fullversjonen, så er det jo ikke noen grunn til å ikke bruke den (rent bortsett fra at profilen min heter Trompetmartin, og jeg spiller strengt tatt piano nå... (+ der står at jeg løper fra Vegårshei, men det er mindre viktig...)) I hvert fall er det tydeligvis mange gode o-løpere som spiller CF, og da er det jo ikke noe å holde tilbake på. Noe godt må det tilføye.

Så da har jeg egentlig alle forutsetningene på min side :) Nå gjenstår det kun å se om jeg klarer å omsette gode planer i praksis. Til nå har det gått litt dårlig, for jeg har vært litt småsyk denne uka, men framover tror jeg det blir bra :) Til helga skal jeg sannsynligvis løpe KM ultralang i Telemark, og helga etter der er det kretssamling på Vegårshei, så jeg har i hvertfall masse til å holde motivasjonen oppe.

Kanskje snakkes vi ikke på en stund, vi får se om løpet neste helg blir noe å snakke om. Forhåpentligvis blir det det.

Ha det fint uansett ;)

-Martin